Es gibt keine einfache Möglichkeit, 10 kg in einer Woche zu verlieren. Es sei denn, Sie berücksichtigen natürlich nicht die extremen und ziemlich gefährlichen Optionen wie Operationen, Helminthen, Schlaftabletten und andere Pillen. Bevor Sie gegen Übergewicht kämpfen, müssen Sie daher alle möglichen Risiken abwägen.
Warum ist Abnehmen gefährlich?
Nach gesunden Standardansätzen zur Gewichtsreduktion kann das Maximum als Verlust von 1-3 kg pro Woche angesehen werden. In diesem Fall verschwindet das Fett wirklich und die Muskelmasse sammelt sich an.
Viel hängt vom Startgewicht ab. Eine Person mit überschüssigem Körperfett verliert also schneller an Gewicht, weil der Körper versucht, das Gewicht zu verlieren, das verhindert, dass es normal funktioniert. "Schlanke" Menschen verlieren langsamer an Gewicht.
Dementsprechend müssen Sie bei einer hohen Messlatte von 10 kg eine strenge Diät einhalten und die körperliche Aktivität erheblich steigern. Aber diese Haltung, die überhaupt nicht vorsichtig ist, gegenüber Ihrem Körper wird wieder durch unangenehme Symptome lauern:
- Der Körper verliert nicht nur Fett, sondern auch Wasser- und Glukosespeicher. Dies ist der Hauptbrennstoff für das Gehirn. Daher wird es während der Diät schwierig sein, sich auf schwierige Dinge zu konzentrieren und viel nachzudenken. Es lohnt sich also, alle wichtigen Meetings und Events für eine Woche aufzugeben.
- Nährstoffmangel wird von einer depressiven Stimmung, Reizbarkeit und häufigen Kopfschmerzen begleitet. Daher besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, mit Ihren Lieben zu kämpfen.
- Der Magen und der Darm "schwören" auch auf schlechte Ernährung. Daher müssen Sie Übelkeit, Sodbrennen und Verdauungsstörungen ertragen.
- Die Nieren und das Herz können durch schnellen Flüssigkeitsverlust stark beeinträchtigt werden. Dies äußert sich in Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und Entzündungen des Urogenitalsystems.
Es sollte auch beachtet werden, dass Sie unmittelbar nach einer strengen Diät nicht zu Ihrer üblichen Diät zurückkehren können. Dies sollte schrittweise erfolgen, um die Arbeit des Verdauungssystems nicht vollständig zu stören. Wenn aus einer Party ein Großereignis wird, beispielsweise eine Hochzeit, sollten Sie nicht nur schnell 10 kg in einer Woche verlieren, sondern sich auch mindestens 5 Tage Zeit nehmen, um sich zu erholen und die Feier wirklich zu genießen.
Auch ein schneller Gewichtsverlust ist bei manchen Menschen völlig kontraindiziert. Zunächst geht es um schwangere und stillende Mütter. Gleiches gilt für Jugendliche und Frauen in den Wechseljahren sowie für Menschen, die an chronischen Krankheiten jeglicher Art leiden.
Wie organisiere ich körperliche Aktivität?
Nur mit Hilfe des Sports ist es unmöglich, auf solch spektakuläre Weise Gewicht zu verlieren. Wissenschaftler haben lange berechnet, dass man zum Abbau von 1 kg Fett Folgendes benötigt:
- zu Fuß ca. 150 km;
- etwa 15 Stunden joggen;
- einen Tag mit dem Fahrrad fahren;
- 30 Stunden hintereinander Aerobic machen.
All dies ist fast unwirklich, besonders in Anbetracht des Zeitraums der Woche. Daher ist es notwendig, anstrengende körperliche Aktivität mit einer Diät zu kombinieren. Und selbst in diesem Fall wird die Aufgabe ohne angemessenes körperliches Training nicht funktionieren. Ein grober Trainingsplan könnte folgendermaßen aussehen:
- Morgens auf nüchternen Magen: 1 Stunde trainieren und joggen.
- Nach dem Frühstück 30 Minuten später: Herz-Kreislauf-Training für 1, 5 Stunden. Dies kann beispielsweise ein Ellipsoid oder ein Heimtrainer sein.
- Eine halbe Stunde nach dem Mittagessen: Krafttraining für 1 Stunde.
- Nachts noch 1, 5 Stunden Cardio. Alles wird funktionieren: Aerobic, Skifahren, Schwimmen.
- Gehen Sie vor dem Schlafengehen 1, 5 Stunden lang. Es ist besser, Waldgebiete zu wählen.
Sie können eine bestimmte Reihe von Übungen auswählen, die Ihren Vorlieben entsprechen, oder sich an einen Fitnesstrainer wenden, um die Belastung auszugleichen.
Wie wählt man eine Diät?
Die Hauptaufgabe besteht darin, ein künstliches Kaloriendefizit zu erzeugen. Gleichzeitig sollte man aber nicht nur darüber nachdenken, wie man 10 Kilogramm in einer Woche verliert, sondern auch, wie man den Körper vor völliger Erschöpfung bewahrt. Daher ist es zunächst notwendig, ein Trinkschema festzulegen. Mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag:
- den Stoffwechsel aktivieren;
- die Viskosität des Blutes verringern;
- Giftstoffe und Zersetzungsprodukte aus dem Körper entfernen;
- Halten Sie den Verdauungstrakt, die Nieren, das Herz und das Gehirn in Betrieb.
Als nächstes müssen Sie eine Diät wählen. Jetzt gibt es viele von ihnen. Dies sind Monodiäten, intermittierendes Fasten und andere mehr oder weniger beliebte Optionen. Unter diesen müssen Sie die für Sie am besten geeignete auswählen.
Um sich nicht zu irren, muss eine Diät gewählt werden, die mit einem Minimum an Kalorien (ca. 500) eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Idealerweise sollte es eine Kombination sein:
- Protein zur Muskelretention. Eiweiß, mageres Fleisch und Fisch, fettarmer Hüttenkäse sind geeignet.
- Komplexe Kohlenhydrate als Ersatz für Fett für Langzeitkraftstoff. Dies sind Buchweizen, Reis, Perlgerste und Hafer. Einfache Kohlenhydrate in Form von Gemüse und Obst sollten 25% nicht überschreiten.
- Faser für eine stabile Darmfunktion. Jede Knolle reicht aus. Aber keine Kartoffeln. Alles für die Stärke.
- Fettsäuren. Ein Minimum an Walnüssen, Avocados, Olivenöl und Leinsamenöl für die Salatsauce eignet sich gut.
Gleichzeitig wird es gemäß den Ernährungsstandards notwendig sein, auf geräuchert, gebraten, fett und eingelegt zu verzichten. Sie sollten auch Kuchen und Süßigkeiten, Gewürze vergessen. Dies gilt sogar für Salz (es hält Wasser im Körper). Sie sollten auch keinen Alkohol und keine alkoholfreien Getränke trinken.
Wie kann man Erfolge feiern?
Nehmen wir an, alle Tipps zum Abnehmen von 10 Kilo pro Woche wurden befolgt. Und selbst Willenskraft war genug, um den Lebensmittelbeschränkungen und dem höllischen Training standzuhalten. Dies sollte gefeiert werden. . . Fortsetzung der Diät.
In keinem Fall sollten Sie das Training oder die Diät sofort nach Ende der Woche aufgeben. Die körperliche Aktivität sollte schrittweise reduziert und gleichzeitig der Kalorienverbrauch erhöht werden. Dies bedeutet, dass Sie wöchentlich die Ernährung zwischen 50 und 100 Kalorien "erhöhen" können.
Nur so kann sichergestellt werden, dass das Gewicht nicht zurückkehrt. Auch übermäßiges Essen nach einer harten Diät ist eine gute Möglichkeit, in der gastroenterologischen Abteilung eines Krankenhauses zu verschreiben. Daher ist es besser, sich mental im Voraus auf die Tatsache vorzubereiten, dass ein drastischer Gewichtsverlust eine Änderung des Lebensstils für mindestens ein paar Monate erfordert.